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ALEX
Coach Liberty Country Club
à Thiverval, proche de Plaisir (78)
25/04/2023
Santé et bien-être : les clés d’une vie équilibrée
Peut-on faire du sport enceinte ?
L’une des questions qu’on m’a le plus fréquemment posées pendant cette période est de savoir si l’exercice physique est bénéfique pour la mère et le fœtus. Heureusement, de nombreuses études ont montré que l’exercice régulier pendant la grossesse peut apporter de nombreux avantages pour la santé de la mère et du bébé. Dans cet article, nous allons explorer les avantages de faire du sport pendant la grossesse et comment vous pouvez en tirer le meilleur parti pour votre propre santé et celle de votre bébé.
Les avantages du sport pendant la grossesse
Amélioration de la santé en général
Lorsque vous pratiquez une activité physique régulière lors de votre grossesse, cela permet de réguler et d’améliorer la circulation sanguine, de limiter les risques de pression artérielle qui est un effet courant de la grossesse mais permet également de renforcer votre cœur et vos poumons. Très souvent, la grossesse peut également augmenter les douleurs de dos, des lombaires. Avoir une activité physique peut permettre de prévenir ces douleurs en aidant à renforcer les muscles du dos, des jambes et des abdominaux qui permettront à terme de réduire vos douleurs et malaises.
Prévention du diabète gestationnel et réduction des risques de césariennes
Le diabète gestationnel survient chez environ 2% à 10% des femmes enceintes selon l’OMS. Ce diabète peut augmenter les risques de complications pendant la grossesse, notamment l’hypertension artérielle, une césarienne ou une naissance prématurée. L’exercice régulier peut être contrôlé par un régime alimentaire sain et une activité sportive régulière. Néanmoins, il est important que vous soyez suivi par un professionnel de santé pour dépister et contrôler ce diabète gestationnel. Quant à la césarienne, il n’existe pas de garantie que la pratique du sport peut vous éviter une césarienne. Cependant, je peux vous suggérer certaines formes d’exercices pour vous aider à renforcer votre corps et à améliorer votre condition physique, et augmenter vos chances d’un accouchement par voie basse.
Faire du sport enceinte : améliorez votre humeur
Le sport peut vous aider à améliorer votre humeur grâce à la production d’endorphine (substance chimique naturelle du corps) qui procure une sensation de bien-être et de bonheur et réduit alors les sentiments de tristesse et de dépression. Les endorphines agissent elles comme des analgésiques naturels et aident à soulager les douleurs. L’activité physique aide également à réduire le stress et l’anxiété en réduisant les niveaux d’hormones comme le cortisol. Le sport aide à réguler les niveaux d’hormones et donc à éviter un taux trop élevé de cortisol dans le corps. Enfin, je vous encourage à pratiquer une activité physique pour améliorer votre estime personnelle en vous faisant vous sentir plus forte et plus en forme.
Quels sont les exercices recommandés
La marche
Je vous conseille la marche qui est un exercice simple et sûr qui peut être pratiqué pendant toute la grossesse. Elle est facile à intégrer dans la vie quotidienne et peut aider à maintenir une condition physique de base tout en réduisant le stress. En plus d’aider à maintenir une condition physique de base, la marche peut également favoriser la circulation sanguine, soulager les maux de dos et prévenir la prise excessive de poids. De plus, la marche est un excellent moyen de réduire le stress et de favoriser une sensation de bien-être. Cependant, il est important de consulter votre professionnel de santé avant de commencer tout programme d’exercice pendant la grossesse pour vous assurer qu’il est adapté à votre situation individuelle.
Les sports aquatiques
La natation est un excellent exercice pendant la grossesse car elle est douce pour les articulations et peut aider à soulager les douleurs dorsales et les douleurs musculaires. De plus, l’eau peut offrir un effet relaxant. Elle présente de nombreux avantages comme l’amélioration de la circulation sanguine pour réduire les douleurs et le gonflement des jambes et des pieds. Elle réduit le stress en libérant des endorphines, elle maintient une condition physique de base et prévient la prise de poids excessive lors de la grossesse ainsi qu’une bonne santé cardiovasculaire, enfin, la natation prépare à l’accouchement en renforçant les muscles du plancher pelvien.
L’aquagym et l’aquabike peuvent aussi être bénéfiques pour les femmes enceintes. Ces exercices offrent de nombreux avantages pour la santé et le bien-être pendant la grossesse. Tout d’abord, l’eau offre un support naturel et léger, réduisant ainsi le poids et la pression exercés sur les articulations, les ligaments et le dos. Cela permet aux femmes enceintes de se sentir plus légères et de soulager les éventuelles douleurs articulaires et lombaires. De plus, l’eau permet de maintenir une température corporelle optimale, ce qui peut être particulièrement apprécié lors des derniers mois de grossesse, lorsque la chaleur peut devenir inconfortable. En outre, ces activités permettent de maintenir une bonne condition physique, en renforçant les muscles, en améliorant la circulation sanguine et en favorisant une bonne posture. L’aquagym et l’aquabike permettent également de réduire le risque de rétention d’eau et de gonflement des jambes, fréquents pendant la grossesse. Enfin, ces exercices en douceur dans l’eau peuvent contribuer à réduire le stress et l’anxiété, en favorisant la relaxation et une sensation de bien-être général.
Le yoga prénatal
Je vous suggère aussi la pratique du yoga prénatal pour aider à améliorer la flexibilité, la force et l’équilibre, tout en favorisant la relaxation et la respiration. Le yoga prénatal est également utile pour aider à préparer le corps à l’accouchement grâce au soulagement du stress au renforcement musculaire (muscles du dos, plancher pelvien). Le yoga améliore la flexibilité et l’amplitude des mouvements et vous aide alors au moment de l’accouchement. Enfin, je vous recommande vivement si vous êtes sujette à des nausées et vomissements, certaines positions permettent de les réduire.
Exercices de musculation légère
Les exercices de musculation légère peuvent aider à renforcer les muscles, en particulier les muscles du dos et de la région pelvienne, ce qui peut aider à réduire les douleurs dorsales et donc à faciliter l’accouchement. La musculation légère prévient elle aussi les douleurs liées à la grossesse grâce au renforcement des muscles et du plancher pelvien. Mais elle réduit également la prise de poids excessive en augmentant la masse musculaire et en brûlant davantage de calories. Enfin, je vous incite fortement à pratiquer cet exercice car il permet d’améliorer la posture en renforçant les muscles du dos et en réduisant les douleurs dorsales.
L'écoute de son corps
Je vous conseille d’être attentif aux signaux de votre corps : Écoutez les signaux de votre corps, comme la fatigue, la faim, la soif, les nausées, les douleurs ou les contractions. Vous devez également reconnaître et respecter vos limites et ne pas les dépasser pour éviter les blessures et la fatigue excessive. Il faut éviter de vous forcer à effectuer des exercices ou des activités qui vous causent de la douleur ou de l’inconfort. Pour cela, il est important d’adapter votre routine d’exercice à votre corps. Évitez également les exercices qui mettent une pression excessive sur le plancher pelvien, comme les sauts ou les exercices de musculation lourds. je vous suggère d’opter pour des exercices doux et modérés comme nous l’avons vu précédemment. Lors de vos exercices, assurez-vous de respirer régulièrement et profondément pour améliorer l’oxygénation de votre corps et réduire au maximum votre stress. Enfin, si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé ou celle de votre bébé, n’hésitez pas à en discuter avec votre professionnel de la santé.
En résumé, je vous conseille vivement de pratiquer des exercices doux et modérés lors de votre grossesse pour prévenir de certaines maladies ou améliorer certains symptômes de la grossesse. Or, il est important de comprendre que que les avantages de ces exercices peuvent varier d’une femme à l’autre. C’est pourquoi, je vous suggère de vous rendre chez votre médecin pour déterminer l’intensité et le type d’exercices qui vous conviennent.
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